Yuav spinach pab koj poob phaus thiab yuav siv nws li cas?

Tam sim no muaj xws li ib tug loj heev tus naj npawb ntawm cov pluas noj uas ib yam ntawm cov khoom muaj ib tug tshwj xeeb tsim kev noj haus. Tab sis ob peb paub txog cov ntawv qhia zaub mov rau poob phaus raws li spinach - qhov no yog ib qho tshiab rau cov neeg uas xav kom poob qhov ntxiv kilos.

Ua ntej tshaj plaws, nws yog nthuav qhia txoj hauv kev noj qab nyob zoo, uas koj tuaj yeem ua kom yuag poob thiab lub cev kom huv sai sai. Lub tswv yim yuav siv cov zaub ntsuab raws li lub hauv paus tsis yog tshiab, tab sis qhov txujci no tau txais cov koob meej tsis ntev los no, ua tsaug rau cov nplua nuj nplua nuj ntawm lub hauv paus khoom thiab cov txiaj ntsim zoo tom qab nws txais. Dab tsi ntxiv yog qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov spinach?

Ib qho zaub puas yuag?

Zaub yuav tsis muab ib daim slim rau ob peb lub lis piam, tab sis yuav cia koj mus rau hauv cov duab yam tsis muaj ntau txi raws li cov ntawv qhia txhua hnub.

Los ntawm nws tus kheej, cov khoom noj no tsis muaj tus cwj pwm txawv, yog li ntawd, nws tsis pom zoo kom noj nws yam tsis muaj cov khoom ntxiv - uas nyob ib sab ntxiv yuav tsis txav rau tag nrho cov nyhuv, tab sis cia koj mus sim nrog ntau yam tais diav.

Qhov niaj zaus muaj spinach nyob rau hauv kev noj haus tsis tau tsuas yog tiv thaiv, tab sis kuj kho tau ntau yam kab mob. Nws yog ib qho ua tau los noj cov nyom thiab cov neeg laus, thiab cov me nyuam, thiab cov poj niam cev xeeb tub. Xws li kev noj haus tsis hais tias kev tshaib nqhis., tab sis thaum tus nqi ntawm cov tswv yim npaj zaub mov thiab qhov tseem ceeb ntawm cov zaub, tso cai rau koj kom lub cev zoo.

Muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom siv tau zoo

Feem ntau noj cov zaub ntsuab ua rau koj txo cov caloric intake, vim nws lub cev muaj roj ntau ntau nyob rau hauv lub cev. Cov zaub hauv nws tus kheej tsuas muaj 20-23 Kcal ib qho 100 g. Nws yog qhov tseeb vim tias nws muaj qhov sib txawv ntawm cov nroj tsuag feem ntau nkag mus rau ntau yam kev noj haus.

Kuj tseem ceeb nyob rau hauv cov ntim hais ntawm qhov khoom muaj:

• 91.5 g dej;
• 3.0 g ntawm protein;
• 0.5 g ntawm roj;
• 3.5 g ntawm carbohydrates;
• 0.5 g ntawm monosaccharides.

Cov metabolism yog tshuab txais los ntawm cov hauv qab no:

1. folic acid thiab tocopherol (vitamin E) - tiv thaiv wilting ntawm daim tawv nqaij;
2. calcium - zoo rau lub cev pob txha, txhawb cov hniav txha hniav laus;
3. fiber - muab kev tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev;
4. hlau - yog lub luag haujlwm rau cov ntshav ntawm lub cev, nce qib ntawm hemoglobin, tshem tawm txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav tsis txaus;
5. iodine - pab kom muaj txiaj ntsim zoo rau cov khoom noj zoo dua;
6. vitamins ntawm pab pawg B, A thiab C - tshem tawm txoj kev loj hlob ntawm rickets;
7. saponins - zoo rau lub gastrointestinal ib ntsuj av, qhib peristalsis.

Ntawm lwm yam microelements, manganese, poov tshuaj thiab magnesium yog ntawm tus nqi, uas tau txais kev noj qab haus huv zoo thiab zoo nkaus ntawm fullness thaum nruab hnub.

Peb muab los saib ib lub yees duab hais txog cov khoom xyaw thiab txiaj ntsim ntawm zaub ntsuab:

Yuav ua li cas thiaj li tau thov tshiab, khib nyiab thiab khov khoom rau cov neeg uas xav kom poob phaus?

Zoo li txhua yam zaub, spinach saves ntau yam khoom siv raw. Yog li, cov tais diav zoo tshaj plaws yuav yog cov kev hloov qhov twg qhov khoom sib xyaw ua siv tsis muaj cua sov kho - zaub nyoos thiab smoothies.

Thaum dhau los ntawm lub qhov cub los yog ua mov noj, cov khoom no yuav poob nws qhov kev noj haus thiab muaj kev pheej hmoo los ua ib qho ntsuab tsis muaj ntxiv.

Yog xav ua kom tiav qhov sib txawv no, yuav ua rau kom muaj cov khoom siv ntau dua los yog txo cov sij hawm ua hauj lwm (tsis pub tshaj 10 feeb rau hluav taws).

Siv dab tsi ntau?

Txawm hais tias tsuas yog spinach tos los ntawm lub vaj teb yuav tsum tau khaws cia unwashed nyob rau hauv lub tub yees rau ntev tshaj li 2 hnub, txwv tsis pub nws pib ploj. Xwb, nws tuaj yeem khov tau mus rau lub sijhawm cog qoob loo txhua txhua lub sijhawm.

Tsis tas li ntawd pub mus yuav qhov khoom nyob hauv lub tshuab nqus tsev vacuumuas yog khaws cia rau hauv ib hom txheej txheem kaw rau lub lim piam, tab sis tom qab muab khoom pov tseg nws yuav tsum tau siv nyob rau hauv ib hnub. Cov niaj hnub tus nqi ntawm tau ntawm spinach nyob ntawm lub feem, uas yog nqi kom sau rau hauv lub cev. Tus nqi nruab nrab yog txo 55-70g, yog tias kev noj zaub mov tsis noj zaub mov los yog kev tsis sib haum xeeb tsis qhia tias txawv npaum li cas.

Muaj peev xwm ua rau lub plab khoob los tsis tau?

Spinach tsis siv rau cov khoom uas yooj yim absorbed los ntawm tib neeg lub cev. Tias yog vim li cas nws tsis raug nquahu kom siv nws rau hauv plab khoob loj hauv qhov ntau: nws tuaj yeem ua rau mob plab thiab mob.

Qhov zoo tshaj plaws txoj kev tawm yog tswj koj tus kheej mus rau ib khob kua txiv, nias ntawm spinach, uas muaj ib tug tshiab aroma thiab nplua nuj ntsuab xim. Xws li tshiab yuav tsum tau qaug dej qaug cawv tam sim ntawd tom qab npaj, thiab tsis tawm rau yav tom ntej.

Nws puas pub noj mov tom qab 6 teev?

Cov kws kho mob pom zoo tom qab 18 teev tsaus ntuj tsis ntxiv rau cov khoom noj khoom haus nrog "tsis muaj cov ntsiab lus caloric", uas kuj muaj xws li spinach. Rau nws cov plab zom mov, lub cev siv ntau calorie ntau dua li lawv muaj hauv cov nroj tsuag nws tus kheej. Nws yog qhov zoo dua rau kev ncua sij hawm noj hmo ntawm qhov kev noj haus no thaum ntxov.

Yam khoom siv los ua ke?

Los ntawm nws tus kheej no cov zaub muaj qhov nruab nrab tsis zoo, yog li nws yog heev yooj yim mus ua ke nrog txhua hom khoom noj, xws li nqaij, ntses, cheese, thiab khoom noj siv mis. Ib qho ua ke zoo yuav nrog ceev thiab lwm yam zaub:

• qos yaj ywm;
• txiv lws suav;
• legumes;
• chickpeas;
• nutmeg;
• Pine ceev.

Spinach feem ntau yog siv ua ib qho ntxiv.lug txhim khu los sis qha txug kev saj ntawm kev kawm tseem ceeb. Txawm yog thaum noj zaub mov txawv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sim ua kom tau zaub mov noj.

Spinach noj haus

Lub ntsiab nuance ntawm cov khoom noj no yog kev siv cov zaub ntsuab hauv kev npaj ntawm yuav luag txhua cov zaub mov ntawm cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub. Cov kev qhia no yuav ua rau txo cov calorie ntau ntau. Txoj hau kev nrov tshaj plaws los ua kom tau qhov nyhuv no yog siv cov khoom noj khoom haus rau 5 hnub raws li hauv paus:

• Hnub 1
  1. Pluas tshais: ib lub qe uas tau muab zom nyom, zaub xam lav ntawm 2 txiv lws suav thiab zaub nplooj ntsuab, seasoned nrog txiv qaub kua txiv thiab txiv roj roj, 2 daim khob cij dawb.
  2. Noj su: grilled qaib fillet, spinach sab phaj.
  3. Noj hmo: Spinach zaub xam lav nrog zaub.
• Hnub 2
  1. Noj tshais: oatmeal yogurt thiab tshuaj yej tsis muaj suab thaj.
  2. Noj su: spinach kua zaub.
  3. Noj hmo: steamed spinach thiab txiv kab ntxwv.
• Hnub 3
  1. Tshais: noj cov qe nrog spinach, ib daim ntawm dub ncuav ci.
  2. Noj su: ntses, spinach thiab mov.
  3. Noj hmo: steamed spinach thiab txiv kab ntxwv qaub.
• Hnub 4
  1. Noj tshais: spinach, kua thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
  2. Noj su: nqaij qaib nrog spinach.
  3. Pluas Hmo: mov raws caij nyoog nrog cov txuj lom.
• Hnub 5
  1. Noj tshais: 2 hau qe thiab 1 yogurt.
  2. Noj hmo: nqaij qaib nrog spinach garnish.
  3. Noj hmo: kua txiv hmab txiv ntoo tshiab.

Hoob no tsis pom zoo kom ntev dua li lub sijhawm teev tseg.vim hais tias cov khoom loj muaj oxalates, uas crystallize rau ib tug ntau npaum li cas thiab ua rau lub tsim ntawm raum pob zeb. Tab sis qhov kawg ntawm kev noj haus, koj tuaj yeem siv sij hawm nrog spinach nyob hauv kev noj haus li niaj zaus hauv txhua daim ntawv:

• nyob rau hauv omelets;
• pizza;
• lasagna;
• moussaka;
• dej qab zib tshiab.

Zaub mov txawv rau daim duab

Ua ke nrog qhov tseem ceeb ntawm spinach, haus luam yeeb thiab kib, khoom noj thiab lwm yam khoom qab zib raug txwv - txhua tais diav uas muaj ntau dhau ntawm calories thiab ceev carbohydrates.

Txawm li cas los poob phaus nrog delicious spinach dishes yog tiag tiag, tab sis lawv yuav tsum tau ua tib zoo xaiv:

Smoothies

• 7 nplooj ntsuab nplooj;
• 1 kua ntsuab;
• 2 pob kaus nplooj;
• Txiv qaub kua txiv 0.5;
• 200ml dej.

Koj yuav tsum sib tov tag nrho cov zaub ntsuab hauv ib rab, ntxiv cov txiv qaub kua txiv thiab khob dej rau lawv kom tau ib qho sib zog dua ntom nti. Haus cov dej haus uas koj xav tau, thaum muaj kev tshaib plabtab sis tsis pub ntau tshaj 2-3 zaug ib lub lim tiam.

Peb muab saib ib daim ntawv qhia video rau kev ua noj smoothie nrog spinach:

Zaub xam lav

• 1 pawg ntawm spinach;
• 0.5 walnuts;
• 2 tbsp. cov kua txiv qaub;
• 1 clove of qej;
• 1 tsp kua ntses.

1. Spinach nplooj yuav tsum tau meej rinsed nrog dej txias thiab pw tawm on ib phaj.
2. Tom ntej, kua ntses yog tov nrog txiv qaub kua txiv.
3. Tuav walnuts thiab ib tug clove clove ntawm qej yog ntxiv rau lub hnav khaub ncaws.
4. Qhov kawg sib tov yog zoo tov nrog ntsuab nplooj thiab tsawg calorie zaub xam lav yuav npaj txhij.

Yuav txhim khu lub saj yuav pub ntxiv tus nkauj xwb tus txiv roj roj thiab 50-70g ntawm feta cheese (los yog tshis cheese). Tsis tas li, Koj tuaj yeem ntxiv qee cov noob pomegranate rau zaub mov.

Peb muab saib rau ib daim ntawv qhia ua yeeb yaj kiab rau kev ua noj nyias nrog spinach:

Mashed qos yaj ywm

• 300 g ntawm spinach;
• 20 g ntawm hmoov;
• 10 g butter;
• dos thiab cov zaub ntsuab;
• qe;
• spices

1. Spinach nplooj yuav tsum tau ntxuav thiab txiav.
2. Tom qab ntawd muab tso rau hauv ib lub lauj kaub nrog salted dej.

   Siv me ntsis dej ua kom nws lim piam, thiab tsis qab lee kua zaub.

3. Nyias, txuag lub hmoov nyob rau hauv lub lauj kaub thiab hloov mus rau spinach.
4. Nyob rau tib lub thawv, txiav lub dos thiab noj kom txog rau thaum kev sib tw.
5. Thaum kawg, ntxiv me ntsis ntsev thiab lwm yam txuj lom.
6. Boiled qe thiab lwm yam tshuaj ntsuab siv los ua kom zoo nkauj lauj kaub tais diav.

Kua zaub

• 320g ntawm spinach;
• 35g ntawm txiv roj roj;
• 75g dos;
• 3g ntawm qej;
• 15g ntawm qhiav cij;
• 300g qaib fillet;
• 2 qos yaj ywm;
• 5g sesame roj;
• ntsev thiab kua txob.

1. Nqaij qaib nqaij yuav tsum tau txiav mus rau hauv loj strips, poured rau hauv lub lauj kaub.
2. Ncuav 1.5 liv dej thiab boil rau txog 35 feeb.
3. Nyob rau hauv parallel, koj yuav tsum tau chop lub dos, qej thiab Ginger, ces muab lawv rau ib tug preheated lauj kaub thiab simmer rau 5 feeb.
4. Xa qhov sib tov mus rau broth.
5. Tom ntej, lub spinach yog txiav mus rau hauv slices, thiab qos yaj ywm cubes, kuj muab tso rau hauv ib saucepan thiab siav rau lwm 10 feeb.
6. Thaum ua tiav, lub txheem ntawm lub kua zaub yog crushed nrog ib tug blender, supplemented nrog spices thiab coj mus rau ib tug boil.
7. Ua ntej noj mov, koj tuaj yeem nphoo nrog cov kua xoos hnav.

Peb muab saib ib daim video daim ntawv qhia rau ua noj cov kua zaub nrog spinach:

Dab tsi los hloov rau hauv kev noj haus?

Yog tias cov khoom no tshwm hauv koj cov zaub mov ntau dhau lawm, thiab koj tsis xav tawm ntawm cov qauv ntawm kev noj haus, koj tuaj yeem nrhiav tau ib lub txiaj ntsim zoo rau nws. Cov tshuaj tua kab mob ze tshaj plaws nyob rau hauv lub lauj kaub ntsuab yog zaub cob pob.. Nws tuaj yeem hloov nrog cov qe, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj ib daim ntawv qhia nrog cov khoom ci. Es tsis txhob spinach nyob rau tib lub sij hawm qhia kom siv sorrel nrog ob peb tee ntawm txiv qaub kua txiv.

Contraindications thiab phiv tshuaj

Thaum khov, cov khoom yuav plam nws cov khoom siv thaum rov muab cia rau hauv lub tub yees.

Dhau li ntawm Spinach tsis tau noj thaum uas poob phaus rau cov neeg uas muaj teeb meem xws li:

• duodenal lossis biliary duct kab mob;
• rheumatism nyob rau hauv mob ceev lossis mob nyob ntev.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua ntej koj pib ua raws li cov lus qhia, nws yog zoo dua los sab laj nrog koj tus kws kho mob, vim spinach muaj tej yam contraindications.

Cov nplooj ntawm cov nroj tsuag muaj xws li ib qho loj npaum li cas oxalic acid, yog li lawv tsis pom zoo rau cov tib neeg uas muaj kev puas tsuaj dej-ntsev metabolism thiab rau cov neeg uas muaj cov xuab zeb thiab cov zais zis thiab cov kab mob hauv lub cev. Qhov kev pab cuam ntawm cov pluas noj uas yog raws li spinach, yog nyiam heev ntawm cov neeg uas xav kom ob leeg tshem ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj, thiab ua kom lub cev noj qab nyob zoo.

Tsis muaj ib qho txhais tau meej meej, qhov khoom noj khoom haus no zoo kawg nkaus ua tiav cov khoom noj txhua hnub. thiab tso cai rau lub sij hawm luv tshaj plaws los nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov qub. Muaj ntau hom zaub mov txawv yuav txo kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, ua ib qho kev noj haus hauv ib txoj hauv kev ua kom tshem tau cov phaus ntxiv.