Cov kev ua tsis zoo tsis zoo los ntawm kev noj ntau dhau tsis yog qhov kev npau taws nkaus xwb, tab sis kuj muaj kev nyob zoo. Peb muab 5 lub tais uas yuav pab ua kom lub cev rov qab los tom qab lub tsiab peb caug xyoo tshiab, rov qab mus rau nws qhov qub haujlwm thiab lub zog qub.
Oatmeal
Siv cov oatmeal, koj tuaj yeem ua ke sib xyaw thiab tshem tawm ntawm lub cev. Tab sis cov no tsis yog txhua qhov ntawm nws muaj txiaj ntsig zoo. Nws yog ib qho tsim nyog teev cov mob thaum, tom qab siv ntev ntawm oatmeal, lub raum pob zeb yaj. Tsis tas li ntawd, oatmeal cuam tshuam cov cholesterol, yog li cheese thiab qe tuaj yeem noj nrog lub tais no.
Nws yog qhov tsim nyog los zaum tag nrho ib hnub ntawm oatmeal porridge thiab tom qab muaj kev lom zem ntau lub caij so. Txawm hais tias lub porridge yog mis nyuj, tsis txhob them sai sai rau cov ntsiab lus ntawm cov calories. Rau qhov hais txog ntawm kev ntxuav lub cev, qhov no tuaj yeem ua kev puas tsuaj.
Txhawm rau npaj cov khoom noj txhua hnub ntawm oatmeal, noj 700 g ntawm oatmeal thiab rhaub nws hauv dej lossis mis nyuj tsis muaj rog. Faib rau me me li ntawm 5-6 pluas mov. Nyob rau hnub yoo mov koj yuav tsum tau haus tsawg kawg 1.5 litres ntawm cov dej ntxhia uas tsis muaj roj. Nws yog qhov zoo rau haus dej tshuaj yej ntsuab, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kua txiv.
Porridge rau kev ntxuav lub cev yog npaj tsis ntxiv ntsev, qab zib, seasonings thiab additives. Cov khoom xyaw no txhim kho palatability thiab txhawb kev qab los noj mov. Nws tsis pom zoo kom ntxiv roj. Zhirov thaum lub caij tshwm sim gastronomic rau hnub so tau nyiaj ntau hauv lub cev tag nrho.
Lub teeb zaub, zaub nyoos
Cov zaub xas lav rau hnub yoo mov tuaj yeem muaj ntau yam neeg zoo. Nws tag nrho yog nyob ntawm koj qhov kev npau suav thiab kev nyiam, muab kev sib xyaw ua ke zaub. Cov zaub pob, liab beets, dib yuav mus zoo. Cov khoom no tuaj yeem thiab tuaj yeem noj nyias, lossis tuaj yeem sib txuas ua ke sib txawv.
Beetroot, nws hloov tawm, yog ib qho zoo tshaj plaws "kev xaiv" rau lub cev. Txhua tus neeg tuaj yeem sawv tag nrho ib hnub ntawm cov khoom no yuav tau txais txiaj ntsig zoo. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tias nws muaj qhov laxative siv. Yog li ntawd, nws txaus los ua ib nrab ntawm cov khoom noj txhua hnub los ntawm beets, thiab qhov thib ob los ntawm lwm cov zaub.
Cov dej qab ntsev uas nrov tshaj plaws yog Caij nplooj ntoos hlav. Los npaj nws koj yuav xav tau:
- cov zaub qhwv dawb - 500 g;
- tshiab dib - 200 g;
- tshiab dill - 100 g;
- kua txiv ib nrab ib lub txiv qaub;
- Refined sunflower roj - 2 tbsp. l .;
- ntsev kom saj.
Ua noj ua haus:
- Quav cov zaub qhwv, txiav tsuav cov cucumbers thiab dill, sib tov txhua yam.
- Lub caij zaub xam lav nrog txiv qaub kua txiv thiab sunflower roj.
- Ntsev ntxiv rau qhov tsawg kawg nkaus.
Txog hnub yoo nws tau pom zoo kom haus los ntawm 1 mus rau 1.5 kilo ntawm zaub, hlais hauv zaub nyoos. Raws li, ntu tau npaj los ntawm qhov kev xam no: koj yuav tsum tau noj 300 g ntawm zaub ntsuab zaub tsib zaug ib hnub. Koj yuav tsum tsis txhob noj tam sim ntawd rau tag nrho ib hnub. Nws raug tso cai rau 1 zaug los txiav cov zaub xam lav rau 1-2 zaub mov.
Nws raug tso cai rau lub caij ua ib qho kev pab nrog txiv qaub, lossis 1-2 dia roj qab qab. Hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj, koj yuav tsum tau haus dej uas tseem muaj dej ntxhia lossis kua txiv. Cov zaub xas lav tuaj yeem npaj los ntawm ntau cov khoom xyaw.
Noj nqaij
Tom qab lub rooj noj mov zoo, muaj protein ntau yuav tsim nyog: ib hnub koj tuaj yeem zaum ntawm cov nqaij qaib noj haus. Leej twg tsis nyiam lub mis qhuav hau tuaj yeem sim rhaub kom tag nrho cov nqaij qaib. Los ntawm tag nrho lub cev, koj yuav tsum xaiv cov nqaij thiab faib ua 5 pluas noj.
Rau cov neeg uas xav ua txuas ntxiv hnub so, peb muab ua noj nqaij qaib mis nrog txiv ntseej. Qhov no yuav xav tau:
- nqaij qaib fillet - 100 g;
- cov kua mis nyeem tsis qab zib - classic g - 50 g;
- cov kaus poom txiv puv luj - 100 g;
- nyuaj cheese - 50 g;
- ntsev, kua txob - mus saj.
Txoj kev ua noj:
- Lub mis yog nrua ntaus, nteg rau ntawm daim ntawv ci ntawm daim ntawv ci, muaj ntsev, kua txob.
- Pineapples tau muab tso rau ntawm cov nqaij thiaj li muab cov nqaij qaib tso kom ntau li ntau tau.
- Txau nrog grated cheese saum thiab xa mus rau qhov cub preheated rau 200 ° C rau 20 feeb kom txog thaum pom ib lub ntsej kub kub.
Txog hnub yoo mov, koj tuaj yeem noj lwm yam nqaij noj: nqaij qaib ntxhw lossis luav, nutria.
Khoom noj qab zib zoo
Cov khoom qab zib uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog ntau yam smoothies thiab txiv hmab txiv ntoo yogurts. Rau cov hom phiaj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiv ncuav qab zib nrog raisins, zib ntab thiab txiv ntoo. Tab sis tsis muaj leej twg txwv kev siv cov pastries zoo. Tsuas yog hauv qhov no, tsis txhob muaj suab thaj, nws tau thov kom siv cov hnub los yog tsawb, thiab hloov ntawm cov hmoov nplej nplej - tseem grain lossis almond.
Los ntawm 2 txiv tsawb thiab 300 g ntawm hnub tim Koj tuaj yeem ua thawj muesli kab tuav. Ua li no, koj yuav tsum:
- 2 txiv tsawb;
- 300 g ntawm hnub;
- 400 g ntawm hercules plaub ya ri;
- 100 g ntawm peeled sunflower noob;
- 150 g txiv maj phaub flakes;
- Optionally cinnamon thiab lwm yam confectionery seasonings.
Ua noj ua haus:
- Zuaj cov txiv tsawb thiab cov hnub tim, yav tas los soaked hauv dej, hauv rab dej los yog siv rab rab.
- Ntxiv cov khoom xyaw qhuav rau cov txiv hmab txiv ntoo loj thiab muab lub khob noom cookie tso rau ntawm daim ntawv ci nrog parchment ntawv, 2 cm tuab.
- Rau 10 feeb, xa mus rau qhov cub, preheated rau 180 ° C. Tom qab txias, txiav cov tais ua noj rau hauv feem thiab muab tso rau hauv tub yees rau 30 feeb kom tawv.
Kefir
Qhov yooj yim txoj kev yog kom npaj hnub noj qab haus huv ntawm kefir. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau khaws 1.5-2 litres cov khoom noj siv mis ua kom muaj roj tsawg. Koj yuav tsum haus ib khob 5-6 zaug nyob rau ib hnub. Tsis txhob hnov qab txog dej, nws tus nqi tsis txo qis, txhua txhua yam tsawg kawg yog 1,5 litres yuav tsum tau quag cawv.
