Yuav ua li cas noj zaub mov lub teeb ntsev zaub xam lav? Zaub mov txawv, calories, pab duab

Muaj qee lub sij hawm thaum tus neeg txiav txim siab los qhia rau nws cov khoom noj txhua hnub kom noj qab haus huv thiaj li yuav txhim kho tau qhov mob ntawm lub cev thiab poob phaus.

Raws li zoo tau, qis calorie zaub nyoos raws li Suav cabbage yuav tiv nrog cov hom phiaj no. Cov kab mob qaub ncaug no muaj ntau yam zaub mov noj thiab ua kom lub cev muaj cov zaub mov thiab cov kab xev.

Hauv tsab ntawv thov, peb yuav nqis tes los ntawm kauj ruam piav qhia txog kev yuav ua li cas npaj cov zaub mov noj qab haus huv thiab cua ntsim ntawm Suav cabbage nrog ntxiv rau ntau yam khoom, nrog rau cov duab ntawm cov kev xaiv rau lawv. Txaus siab rau kev nyeem ntawv.

Zaub mov muaj nqis

Tsawg-calorie zaub tais raws li khoom noj khoom haus raws li Suav cabbage muaj ib tug zoo zoo rau tib neeg noj qab haus huv:

• ntxuav cov tawv nqaij;
• txhim kho plab zom mov;
• nce ntshav suav.

Nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub hlwb hais tias Cov zaub mov noj yuav tsis muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab lwm cov kua ntsev fatty, ib qho loj ntawm ntsev.

Es tsis txhob mayonnaise, nutritionists pom zoo siv cov qaub nplaum nrog cov roj muaj txog li 10%, kua cider cij, txiv qaub kua txiv, zaub roj unrefined cov roj me me. Cov khaub ncaws zoo li no yuav tiv thaiv koj ntawm noj cov nqi rog loj thiab cov khoom txuag, uas yog nplua nuj hauv cov khoom noj.

Ntxiv Ginger, cinnamon, coriander, txiv qaub los yog txiv kab ntxwv zest, cov khub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau cov zaub mov noj - cov seasonings yuav qhia qhov saj ntawm koj li zaub nyoos li ib txwm los ntawm ib sab sib txawv kiag li.

Tshuaj muaj pes tsawg leeg thiab cov ntsiab lus caloric

• Zaub nyoos raws li Suav cabbage yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
• Cov zaub no qhia txog cov zaub mov li calcium, potassium, sodium, magnesium, hlau thiab phosphorus rau hauv tais diav.
• Beijing cabbage nyob rau hauv loj qhov ntau muaj qhov tseem ceeb amino acid lysine, uas peb lub cev tsuas tau los ntawm cov khoom noj.

  No cov amino acid txuam nrog ntau lawm cov tshuaj hormones, enzymes thiab cov tshuaj tiv thaiv rau ntau hom kev phiv.

Lub zog ntawm kev noj haus cov zaub nyoos ntawm "peking" txawv ntawm 20 mus rau 70 kcal / 100 g thiab nyob ntawm cov khoom xyaw thiab hnav khaub ncaws ntawm lub tais.

Kauj Ruam Ntawm Cov Kauj Ruam Coj Cov Lus Qhia Ua

Beijing ua ke nrog ntau yam khoom noj qab haus huv.. Koj tsuas yog tau xaiv koj txoj kev nyiam ua ke thiab txaus siab rau qhov saj thiab txiaj ntsig.

Nrog nqaij qaib

Nqaij qaib fillet - feem ntau cov khoom noj muaj protein, yuav ua rau koj cov khoom qab zib ntau txaus siab thiab yuav tsis ua mob rau hauv daim duab.

Nrog rau ntxiv ntawm cov qe

Nws yuav siv:

• 100 g nqaij qaib fillet.
• 200 grams peking
• 2 nqaij qaib qe.
• 1 tshiab dib.
• 4-5 feathers ntawm ntsuab dos.

Ua noj ua haus:

1. Boil nqaij qaib fillet thiab txiav nws mus rau hauv arbitrary pieces.
2. Chop nyuaj-boiled qe.
3. Chop lub cabbage, maj mam ntsev nws thiab nco ntsoov nws mus muab kua txiv.
4. Txiav lub dib rau hauv nyias strips thiab finely chop ntsuab dos.
5. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, lub caij nrog qaub cream los yog txiv qaub kua txiv.

   Ua hauj lwm rau zaub mov, sprinkled nrog ntsuab dos.

Nrog pineapple

Muaj pes tsawg leeg:

• 250 g Peking cabbage.
• 200 g nqaij qaib mis.
• 5 ntseej cov kaus poom.
• Qaub cream.
• Ntsev

Ua noj ua haus:

1. Boil los yog Grill nqaij qaib fillet, txiav mus rau hauv loj cubes.
2. Chop lub cabbage thiab nco ntsoov nws.
3. Txo cov pineapples.
4. Muab cov khoom qab zib, seasoning nws nrog ib tug me me ntawm qis-qaub qaub cream, ntsev kom saj.

Nrog lws suav txiv lws suav

Bulgarian kua txob nyias

Cov khoom xyaw:

• 200 g Peking cabbage.
• 10 pcs. txiv lws suav txiv lws suav
• Ib nrab ntawm ib tswb kua txob.
• 2 celery ntsug.
• Txiv roj roj.

Ua noj ua haus:

1. Finely chop lub peking.
2. Txiav tus txiv lws suav rau hauv halves.
3. Celery thiab kua txob txiav mus rau hauv me me pieces.
4. Do lub tais thiab lub caij nrog me ntsis txiv roj roj, ntsev.

Cherry thiab ntsuab

Koj yuav tsum tau:

• 150 g Suav cabbage.
• 5 txiv lws suav txiv lws suav
• Ib pawg loj ntawm greenery.
• Spices mus saj.
• Zaub roj.

Ua noj ua haus:

1. Ntxuav thiab chop cabbage.
2. Txiav tus Cherry nyob rau hauv txhua txoj kev. Yog hais tias tus txiv lws suav yog me me, lawv yuav tsis raug txiav.
3. Yaug cov zaub ntsuab thiab chop kom huv si.
4. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub tais zaub xam lav, ntxiv spices thiab lub caij nrog zaub roj.

Nrog kiwi

Nrog champignons

Rau zaub xam lav nws yog tsim nyog:

• 250 g Peking cabbage.
• 3 Kiwi.
• 7-10 pieces champignons.
• Dill.
• Sunflower roj.
• Spices

Ua noj ua haus:

1. Txiav qhov ntxuav peking rau hauv nyias cov strips.
2. Peel kiwi, txiav mus rau ib nrab ntawm ib ncig.
3. Tsoo lub dill.
4. Ntxuav lub nceb, chop cov paib thiab kib lawv me ntsis sunflower roj kom txog thaum xim av daj.
5. Muab cov khoom xyaw, ntxiv rau koj cov txuj lom thiab caij nyoog nrog 1 teaspoon ntawm cov roj noob hnav.

Kev noj haus nrog ntsuab celery

Cov khoom xyaw:

• 200 g Peking cabbage.
• 2 lub hli.
• 3 celery stalks.
• Txiv qaub kua txiv
• Hiav txwv ntsev

Ua noj ua haus:

1. Tsoo cabbage, kiwi thiab celery nyob rau hauv txhua txoj kev, mix.
2. Ntsev me ntsis thiab lub caij nrog freshly squeezed txiv qaub kua txiv.

Nrog fennel

Nrog squid

Koj yuav tsum tau:

• 20 nplooj ntawm "Peking".
• 100 g ntawm fennel.
• 2 dos.
• 150 g nyob kas poom.
• Ntsev
• Zaub roj.

Ua noj ua haus:

1. Finely chop lub cabbage thiab fennel.
2. Chop lub dos thiab Fry nws nyob rau hauv zaub roj.
3. Muab zaub nrog squid, sib tov, ntsev kom saj.

"Yooj yim" nrog lub tshiab kua

Cov khoom xyaw:

• Ib tug me me lub taub hau ntawm cabbage.
• 150 grams fennel.
• 1 pawg ntawm dill.
• 1 kua.
• Sunflower roj.
• Spices
• Ntsev

Ua noj ua haus:

1. Chop cabbage thiab kua ua rau nyias nyias.
2. Finely chop lub fennel thiab dill.
3. Do, ntxiv kub spices thiab ntsev, lub caij nrog sunflower roj.

Nrog raisins

Lauj kaub tais diav nrog raisins yuav tsis tsuas surprise koj nrog lawv nthuav saj, tab sis kuj pab kom txhim kho digestion.

Nrog qaub cream

Muaj pes tsawg leeg:

• 200 grams peking
• 30 grams ntawm raisins.
• Ntsev
• Tsawg-rog qaub cream kom saj.

Ua noj ua haus:

1. Ntxuav thiab finely chop lub cabbage.
2. Nyob rau hauv ib lub tais zaub xam lav, mix cabbage nrog raisins, ntsev thiab lub caij nrog 1 tbsp. diav qaub cream.

Nrog sesame

Cov yam ntxwv tsim nyog:

• 150 grams peking
• 10 g raisins.
• 10 grams grape noob roj.
• 15 g sesame noob.
• Spices.
• Ntsev

Ua noj ua haus:

1. Soak lub raisins rau 10 feeb.
2. Chop lub cabbage thiab nco ntsoov nws.
3. Fry sesame noob nyob rau hauv ib lub lauj kaub.
4. Tag nrho cov mix thiab season lub zaub mov nrog zaub roj.

Nrog oranges

Nrog cheese

Cov khoom xyaw:

• Ib tug me me lub taub hau ntawm cabbage.
• 1 txiv kab ntxwv.
• 50 g tsawg-rog cheese.
• 2 cloves ntawm qej.
• Qaub cream.

Ua noj ua haus:

1. Thinly chop lub cabbage.
2. Tev lub txiv kab ntxwv, tshem tag nrho cov yeeb yaj kiab los ntawm lub lobules.
3. Grate lub cheese thiab chop qhov qej.
4. Do hauv lub tais zaub xam lav, lub caij nrog qaub cream.

Nrog carrots

Koj yuav tsum tau:

• Ib nrab ntawm cov cabbage ntawm Peking cabbage.
• 1 pob kab ntxwv me.
• Ib nrab carrots.
• Rev ntawm parsley.
• Txiv qaub kua txiv
• Ntsev

Ua noj ua haus:

1. Chop lub cabbage thiab nco ntsoov nws.
2. Tev txiv kab ntxwv, faib rau hauv slices, chop.
3. Grate lub carrots, chop lub parsley.
4. Do thiab ntsev, lub caij npaj zaub mov nrog txiv qaub kua txiv.

Nrog qos yaj ywm

Nrog qej

Cov khoom xyaw:

• 500 grams peking
• 300 grams qos yaj ywm.
• 2 cloves ntawm qej.
• 1 dos.
• Zaub roj.
• Spices
• Ntsev

Ua noj ua haus:

1. Taws dos, qos yaj ywm thiab qej, finely chop thiab stew nrog ib me ntsis zaub roj.
2. Chop lub cabbage thiab ntxiv nws mus rau lub lauj kaub rau so ntawm zaub, simmer lwm 10 feeb.
3. Ntxiv spices thiab ntsev kom saj.

Nrog qos yaj ywm thiab dib

Cov khoom xyaw:

• 3 qos tubers.
• 2 cucumbers.
• 200 grams cabbage.
• Zaub roj.

Ua noj ua haus:

1. Boil thiab chop lub qos yaj ywm.
2. Cabbage thiab cucumbers finely chop.
3. Ntaus zaub thiab lub caij nrog zaub roj, ntsev kom saj.

TSEEM CEEB! Nutritionists tsis pom zoo ntxiv cov qos yaj ywm rau cov zaub mov noj yog tias koj qhov hnyav tshaj 4-5 kg. Yog tias koj tsis muaj qhov teeb meem no, koj yuav tsum tau noj qab haus huv thiab noj qab haus huv zaub xam lav nrog qos yaj ywm.

Ceev ua txoj kev

Qhov yooj yim nrog dib

Koj yuav tsum tau:

• 150 grams ntawm cabbage.
• 1 dib.
• Ib nrab dos.
• Qaub cream.
• Ntsev
• Spices

Ua noj ua haus:

1. Finely chop lub cabbage thiab dib.
2. Dos txiav mus rau ib nrab ntawm ib ncig.
3. Sib tov zaub thiab lub caij nrog qaub cream, ntxiv spices thiab ntsev.

Nplawm saum pob kws

Cov khoom xyaw:

• Qhov nruab nrab lub taub hau ntawm Peking.
• 1 tau ntawm pob kws.
• 2 txiv apples.
• Txiv qaub kua txiv
• Spices
• Ntsev

Ua noj ua haus:

1. Chop lub cabbage.
2. Tev lub txiv apples, txiav mus rau hauv ib daim hlab.
3. Sib tov txhua yam nyob rau hauv ib lub tais loj loj, ntxiv ntsev thiab spices, lub caij nrog txiv qaub kua txiv.

Yuav ua li cas pab cov tais diav?

1. Pab txhua tus qhua tuaj ib lub zuj zus nyob hauv ib lub tais nyias nrog ib ntim ntawm 240 ml.
2. Cov khoom qab zib tuaj yeem ua tus sau thiab ua kom pom xwb ua ntej noj - kua qaub thiab ntsev kom muaj kev tso tawm ntawm cov kua qaub ntawm cov zaub, cov zaub mov yuav plam nws cov tsos thiab saj.
3. Tsis txhob noj cov khoom qab zib rau hnub so ntawm lub rooj mov, cov zaub uas raug muab pov tseg yuav poob lawv cov khoom siv thiab qhov zoo nkauj.

Diam duab

Hauv daim duab koj tuaj yeem pom li cas koj tuaj yeem noj cov khoom qab zib uas tsis muaj calorie tsawg ua ntej noj.

Xaus

Lub teeb ntsev zaub xam lav tsis tuaj yeem muab piv nrog cov tho txawv thiab tsis qab khoom noj rau cov qauv ua qauv.. Kom tuaj tos cov khoom xyaw, koj tuaj yeem tsis tau tsuas yog noj zaub mov xwb, tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv, cua tais diav uas yuav tsis tawm ntawm lub koomhaum lossis nws cov qhua.